ENTRENAMIENTO CUESTAS CORREDORES

El Entrenamiento de cuestas debe estar en todo plan de entreno de un corredor, y no sólo de los corredores de montaña, sino también en aquellos que solo corren por asfalto.
La frecuencia ya depende de nuestro objetivo, forma física...
Pero yo recomiendo al menos 1 vez cada 2/3 semanas.
Hay mucha variedad en cuanto a como realizar el entreno de cuestas.
Dependiendo de variables como: longitud de la cuesta, pendiente, número de repeticiones, tiempo de descanso...
Hay uno que me gusta mucho y que es un poco diferente al resto de entrenos de cuestas que hago.
Y lo diferente es que practico en el mismo entreno no sólo las cuestas arriba, sino también las cuestas abajo.
Elijo una cuesta de entre 200 y 400 metros.
La pendiente no excesivamente pronunciada.
Realizo 10 series. 5 cuesta arriba y la vuelta al trote recuperando. 5 cuesta abajo y la vuelta al trote recuperando también.
Tengo que realizar tanto la cuesta arriba como la cuesta abajo al máximo.
No vale guardarse las fuerzas para el final.
Por supuesto antes de empezar hace falta un buen calentamiento de al menos 15 minutos al trote más ejercicios de técnica de carrera o de movilización de articulaciones.
Y terminar con otros 10/15 minutos al trote o incluso andando, más estiramientos después de habernos hidratado bien y haber bajado pulsaciones.