ENTRENAMIENTO SERIES PARA CORREDOR

Hay un entrenamiento de series que me gusta mucho y que suelo repetir por lo menos una vez al mes.
La recomiendo sobretodo para corredores de corta distancia pero también para aquellos corredores de media y larga distancia, por lo menos para entrenarlas de vez en cuando.
Esta serie seria 400m/600m/800m/600m/400m.
Lo ideal seria hacerlo en pista de atletismo pero sino es posible también se puede en caminos o asfalto siempre que tengamos posibilidad de medir la distancia.
Y en cuanto tiempo? Todo depende de nuestra capacidad, pero para hacernos una idea para un corredor no profesional pero que lleve tiempo entrenando y esté más o menos en buena forma seria:
hacer el 400 entre 1.15 y 1.30 (como veis es un margen bastante amplio).
Y luego el 600 y 800 aumentaremos proporcionalmente según nuestro tiempo de 400.
Y cuanto tiempo de descanso? Pues igual que antes, dependerá de nuestra capacidad,estado de forma o momento de la temporada en el que nos encontremos, pero recomiendo entre 30 o 60 segundos.
Por supuesto antes de hacer las series hay que calentar entre 15-20 minutos de carrera continua y luego recomiendo  unos 10 minutos de técnica de carrera por ejemplo antes de empezar con las series.
Y al terminar las series unos 10-15 minutos de carrera suave para ir bajando las pulsaciones y comenzar con la recuperación.